นั่งทำงานแล้วปวดคอ เริ่มปรับจากตรงไหนดี?

ลองทบทวนช่วงเวลาที่ปวด งานที่กำลังทำ และการพักระหว่างวัน ข้อมูลเหล่านี้ช่วยให้คุยเรื่องการดูแลได้ตรงกับชีวิตการทำงานของคุณ

อย่ามองแค่คำว่าท่าทางผิด

คนที่ปวดคอไม่ได้มีสาเหตุเหมือนกันทั้งหมด การอยู่ท่าเดิมเป็นเวลานานอาจเกี่ยวข้องกับอาการ แต่การวินิจฉัยต้องดูประวัติและการตรวจร่วมด้วย ไม่ควรสรุปจากรูปท่านั่งเพียงภาพเดียว

เริ่มจากสลับท่าทาง

ลองเว้นจังหวะจากงานหน้าจอเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถหรือเดินสั้น ๆ ตามความเหมาะสมของงาน แทนการค้างท่าเดิมจนเมื่อยมากแล้วจึงพัก

จัดพื้นที่ให้ใช้งานสบายขึ้น

วางจอและอุปกรณ์ให้ใช้งานได้โดยไม่ต้องเอี้ยวหรือเอื้อมซ้ำ ๆ เลือกการปรับที่ลดสิ่งกระตุ้นอาการของคุณจริง ไม่มีเก้าอี้หรืออุปกรณ์ชิ้นเดียวที่รับประกันว่าจะทำให้อาการหาย

ไม่ฝืนยืดผ่านอาการร้าว

การเคลื่อนไหวควรอยู่ในระดับที่รู้สึกสบาย หากมีอาการร้าว ชา หรือแขนอ่อนแรง ไม่ควรเพิ่มแรงยืดเอง ควรรับการประเมินเพื่อเลือกท่าที่เหมาะสม

เมื่อควรเข้ารับการประเมิน

หากอาการไม่ดีขึ้น เป็นซ้ำจนรบกวนการทำงาน หรือมีอาการที่แขนร่วมด้วย ให้ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพพร้อมข้อมูลว่าปวดเวลาไหนและอะไรเป็นตัวกระตุ้น