หน้านี้รวบรวมแนวทางดูแลที่เกี่ยวกับทั้งช่วงทำงานและเวลาพัก พร้อมเรื่องที่ควรปรึกษาผู้รักษาหากอาการยังรบกวน
วิธีรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมและดูแลอาการต่อเนื่อง
เมื่อเริ่มมีอาการสามารถบรรเทาความรุนแรงของโรคได้ด้วย 10 วิธีรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม ดังนี้
- ปรับเปลี่ยนอิริยาบถให้ถูกหลักของสรีรศาสตร์
การนั่งหลังค่อม หรือ นั่งเอนหลัง ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความล้า การปรับอิริยาบถให้ถูกหลักสรีรศาสตร์ ไม่ว่าจะเป็น การนั่ง นอน หรือ เดิน จะช่วยรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม ช่วยลดอาการปวดหลัง ช่วยให้สุขภาพหมอนรองกระดูกดีขึ้น และป้องกันโรคข้อต่างๆ อีกทั้งยังช่วยให้ออกซิเจนในร่างกายไหลเวียนได้ดี และช่วยเสริมให้บุคลิกภาพดูดีขึ้นด้วย - เปลี่ยนท่าทางในระหว่างวัน
สาเหตุหลักของอาการออฟฟิศซินโดรม มักมาจากการนั่งทำงานในท่าเดิมๆเป็นเวลานาน ทำให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียด ดังนั้นควรเปลี่ยนท่าทาง ยืดเส้นยืดสาย เพื่อคลายกล้ามเนื้อ และลุกขึ้นเดิน หรือ เดินในระหว่างวันบ้าง - ปรับสภาพแวดล้อมการทำงาน
ภาวะตาแห้ง แสบตา ตาพร่ามัวระหว่างวัน ที่มีสาเหตุมาจากอาการออฟฟิศซินโดรม จ้องหน้าจอคอม และโทรศัพท์ตลอดทั้งวัน ควรปรับสภาพแวดล้อมในที่ทำงานให้เหมาะสม เช่น แสงไฟในที่ทำงานไม่ควรมืดและสว่างเกินไป เพราะจะส่งผลต่อดวงตาทำให้ดวงตาทำงานหนักกว่าปกติ และรู้สึกไม่สบายตา ตาแห้ง ปวดตา นอกจากนี้ควรใช้โต๊ะ และเก้าอี้ทำงานที่รองรับสรีระที่เหมาะสม เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ และหลัง - พักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ
หากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเกิดความตึงเครียด โดยมีสาเหตุมาจากการทำงานในท่าเดิมๆนาน ผู้ป่วยควรปรับพฤติกรรมการนอนพักผ่อน ซึ่งควรพักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ เพราะในระหว่างที่เรานอนหลับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และระบบต่างๆ ในร่างกายจะเกิดกระบวนการซ่อมแซมตัวเอง ทำให้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวด และตึงของข้อต่อได้ - ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นวิธีรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันภาวะเส้นเอ็นและข้อยึด ผ่อนคลายความเครียดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ผู้ที่มีอาการสามารถออกกำลังกายแบบเบาๆได้ เช่น โยคะ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และเดิน เพื่อช่วยบรรเทาอาการ - ใช้ยาเพื่อแก้อาการออฟฟิศซินโดรม
สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดรุนแรง หรือ ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง และสะโพกมาก จนกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน อาจจะใช้วิธีรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมด้วยการทานยาแก้อักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ หรือยาคลายเครียด แต่การใช้ยาเพื่อรักษานั้นควรอยู่ในการดูแลของแพทย์ และผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น - รักษาด้วยเวชศาสตร์ทางเลือก
การรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมด้วยการใช้เครื่องมือทางกายภาพ เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด และลดความเจ็บปวด อาทิเช่น
- การฝังเข็ม
จะช่วยยับยั้งความเจ็บปวด และช่วยให้เกิดการหลั่งสารสื่อประสาทให้ออกฤทธิ์ต่อประสาทส่วนกลาง ทำให้อาการปวดเมื่อยรวมถึงอาการเจ็บลดลง และช่วยให้กล้ามเนื้อคลายจุดปวด โดยการใช้เข็มปักลงไปในจุดที่กล้ามเนื้อเกร็งตัว ให้ปลายเข็มสะกิดเส้นใยกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การฝังเข็มยังช่วยปรับสมดุลต่างๆ ในร่างกายให้กลับมาปกติอีกด้วย - การนวดแผนไทย
การนวดแผนไทยถือเป็นวิธีแก้อาการออฟฟิศซินโดรมที่เป็นวิธีรักษาแบบธรรมชาติ ที่จะช่วยรักษาอาการปวดเมื่อยได้ดี ซึ่งการนวดแผนไทยจะเป็นการนวดและกดไปตามจุดต่างๆ เพื่อแก้อาการปวดเมื่อย
- การฝังเข็ม
-
การทำกายภาพบำบัด
สามารถรักษาและบรรเทาอาการปวดได้ด้วยการทำกายภาพบำบัด แต่จำเป็นต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์และนักกายภาพบำบัด เพื่อวางแผนการรักษาให้อย่างเหมาะสม ควบคู่ไปกับการดูแลและการประเมินสุขภาพของผู้ป่วย โดยที่กระบวนของการทำกายภาพบำบัดนั้นจำเป็นต้องเข้ารับการรักษาอย่างต่อเนื่อง เพื่อประสิทธิภาพการรักษาที่ดีและยั่งยืน การทำกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม ส่วนใหญ่จะเน้นไปที่การลดอาการปวด การเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น - เทคโนโลยีการจัดกระดูกสันหลัง
การจัดกระดูกสันหลัง เป็นการรักษาแบบแพทย์ทางเลือก ที่จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก เป็นการปรับลักษณะกระดูกภายในร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูจากอาการเจ็บปวด การรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมด้วยเทคโนโลยีการจัดกระดูกสันหลัง ควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น เพื่อช่วยรักษาอาการปวดหลังเรื้อรัง อีกทั้งยังสามารถรักษาผู้ป่วยที่มีปัญหากระดูกสันหลังคดได้ - คลื่นกระแทก
การรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมด้วยคลื่นกระแทก นั้นจะใช้คลื่นกระแทก กระตุ้นไปยังบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อช่วยเร่งกระบวนการซ่อมแซม บรรเทาอาการปวดเมื่อย ลดการอักเสบ รวมถึงรักษาฟื้นฟูเนื้อเยื่อ ซึ่งเหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น กระดูก และข้อ
สำหรับใครที่มีอาการออฟฟิศซินโดรม แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางหรือนักกายภาพบำบัด อย่างที่ BEHOME คลินิกกายภาพบำบัด
นัดหมายหรือปรึกษาอาการเบื้องต้นทาง LINE @behealth หรือ Facebook Messenger
อ่านบทความกายภาพบำบัดเรื่องอื่น หรือ ดูแผนที่และข้อมูลติดต่อคลินิก
ต้องการนัดประเมินกับ BeHome?
คลินิกกายภาพบำบัด ใกล้เซ็นทรัลอยุธยา · ค่าบริการ 900–1,400 บาท/ครั้ง
สอบถามรายละเอียดและคิวว่างกับคลินิกก่อนเข้ารับบริการ
สอบถามคิวทาง LINE @behealth · โทร 096-394-4741
เลือกอ่านบทความสุขภาพทั้งหมด →