ปวดเอวเริ่มดูแลอย่างไร? เรื่องที่ควรรู้ก่อนเลือกวิธีรักษา

หน้านี้รวบรวมเรื่องที่ควรรู้ก่อนเริ่มดูแล รวมถึงข้อมูลอาการและกิจกรรมที่ควรนำไปปรึกษาผู้รักษา

ปวดหลังช่วงเอวเกิดจากอะไร?

1. การนั่งหรือนอนในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

ท่าทางที่ไม่ถูกต้องในการนั่งทำงานหรือการนอนหลับสามารถทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังได้รับแรงกดทับที่ไม่สมดุล ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังช่วงเอวได้ การนั่งหรือนอนแบบที่ไม่รองรับกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสมจะทำให้กล้ามเนื้อรอบๆ เอวตึงเครียด และเมื่อทำซ้ำๆ อาการปวดหลังช่วงเอวก็จะตามมา

2. การยกของหนักอย่างไม่ถูกวิธี

การยกของหนักในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น การก้มหลังแล้วยกของหนัก แทนที่จะงอเข่าและยกด้วยกล้ามเนื้อขา สามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังช่วงเอวได้รับบาดเจ็บและเกิดอาการปวดขึ้นได้ หากต้องยกของหนัก ควรยกในท่าที่ถูกต้องและใช้กล้ามเนื้อขาในการยกมากกว่าการใช้หลัง

3. การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม

การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลังมากเกินไป หรือการทำท่าทางที่ไม่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกาย อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหลังช่วงเอวได้ แม้การออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรระวังไม่ให้กล้ามเนื้อบางส่วนทำงานหนักเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังตามมา

4. การเสื่อมของกระดูกสันหลังตามวัย

เมื่ออายุมากขึ้น กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลังอาจเริ่มเสื่อมสภาพ ทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาทที่ผ่านกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังช่วงเอวในผู้สูงอายุ การเสื่อมของกระดูกสันหลังนี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่สามารถดูแลรักษาไม่ให้อาการปวดรุนแรงขึ้นได้

5. ความเครียดและความเหนื่อยล้า

ความเครียดและความเหนื่อยล้าจากการทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวันสามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังช่วงเอวเกิดการตึงเครียดและทำให้รู้สึกปวดได้ บางครั้งการปวดหลังช่วงเอวอาจไม่เกี่ยวกับการใช้งานร่างกายโดยตรง แต่เกิดจากความเครียดที่สะสมจนทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการเกร็ง

วิธีบรรเทาอาการปวดหลังช่วงเอวแบบง่ายๆ

เมื่อรู้ถึงสาเหตุของอาการปวดหลังช่วงเอวแล้ว เรามาดูกันว่ามีวิธีบรรเทาอาการปวดหลังช่วงเอวแบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้านมีอะไรบ้าง

1. ปรับท่านั่งและท่านอนให้ถูกต้อง

การปรับเปลี่ยนท่านั่งและท่านอนเป็นสิ่งสำคัญมากในการบรรเทาอาการปวดหลังช่วงเอว เมื่อนั่งทำงาน ควรใช้เก้าอี้ที่รองรับกระดูกสันหลังได้ดี และปรับระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสมกับสายตา เพื่อลดการก้มหน้าและการโค้งหลัง เมื่อนอน ควรใช้หมอนรองหลังหรือหมอนข้างเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรงและสบาย

2. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดหลังช่วงเอว การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังช่วงเอวและขาอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหลังได้

• ท่ายืดเหยียดง่ายๆ: นอนหงาย งอเข่าขึ้น แล้วกอดเข่าเข้ามาหาหน้าอก ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและลดอาการปวด

3. การประคบอุ่นและเย็น

การประคบอุ่นสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การใช้กระเป๋าน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อนประคบบริเวณที่ปวดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ในทางกลับกัน การประคบเย็นสามารถช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวดเฉียบพลัน การประคบเย็นเหมาะสำหรับอาการปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บใหม่ๆ

4. การออกกำลังกายเบาๆ

แม้การออกกำลังกายที่หนักเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ แต่การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ หรือการฝึกโยคะ จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและเอว ลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังช่วงเอว

• ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง: ท่าสะพาน (Bridge Pose) เป็นท่าที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและเอว อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลของร่างกายด้วย

5. การนวดบำบัด

การนวดเบาๆ บริเวณหลังช่วงเอวสามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ หากมีอาการปวดหลังเรื้อรัง ควรพิจารณาการนวดบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยบรรเทาอาการ

6. การดูแลสุขภาพจิต

ความเครียดสามารถเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังช่วงเอวได้ การดูแลสุขภาพจิต เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจลึกๆ หรือการทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ สามารถช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการปวดหลังได้

เมื่อไรที่ควรพบแพทย์?

แม้ว่าการดูแลตัวเองจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้มาก แต่หากคุณมีอาการปวดหลังที่รุนแรง หรืออาการปวดไม่หายไปหลังจากลองบรรเทาด้วยวิธีข้างต้นแล้ว ควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจและการรักษาที่เหมาะสม หากมีอาการชาหรืออ่อนแรงที่ขา หรือปัญหาเกี่ยวกับการขับถ่าย ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่รุนแรงกว่านั้น

สรุป

อาการปวดหลังช่วงเอวเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน แต่สามารถบรรเทาและป้องกันได้ด้วยการดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม การปรับเปลี่ยนท่าทางในการ

นัดหมายหรือปรึกษาอาการเบื้องต้นทาง LINE @behealth หรือ Facebook Messenger

อ่านบทความกายภาพบำบัดเรื่องอื่น หรือ ดูแผนที่และข้อมูลติดต่อคลินิก